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筋トレメニューワンポイントアドバイス

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アダクション編 筋トレ女子

使うカラダの部位は内ももです。 ワンポイント: 骨盤を固定して行うこと。

アームカール編 筋トレ男子 二の腕ガッチリで、男らしさ倍増?

腕が細くて、困っている男子へ 自宅でできるアームカールを紹介しよう。 ダンベルはあるか? TシャツOK? 鏡の前にたち、自分の姿勢をみて、 動画でやっている通りにやってみよう。 毎日3セット(1セットは、10回)やるべし

キープランジ編 筋トレ女子

キープランジは太もも前、後ろ、おしり、腹筋、背筋を鍛えます。 上半身のひねる角度に注意!

サイドランジ編 筋トレ男子 外もも、内腿を太くせよ

加圧ベルトを装着し、 軽いバーベルをにぎり サイドランジを行う。 見た目より、やるとハードなメニュー。 腹圧をいれ、体幹が安定しているとできるものだ。

ショルダープレス編 三頭筋を鍛えるって?

三頭筋を鍛える! メニューは「ショルダープレス」です。 バーベルを使います。 ポイントは、いろいろありますが 肘を伸ばしたときに、腰がそらないように。 腹圧をいれてくださいね。 筋トレをして、脂肪がつきにくいカラダをつくろう!

スクワット カラダが硬い方が行う方法編

足首の足首の関節が硬い方がスクワットを行うときのアドバイスとは? スクワットを行うも、通常のやり方では、問題がでてくる。 そこで、トレーナー米田による、ポイントをアドバイス。 カラダが固い方は、このやり方で、行うことをおすすめします。

スクワット 横向き編 筋トレ女子 脚をスリムにするための方法とは?

スクワットです。 筋トレの代表トレーニング メニューですね。 80代になってもスクワットを続けていた大女優の森光子さん。脚腰がしっかりしている­からこそ、でんぐり返しがあの年齢でもできたのでしょー 丈夫な脚腰で、人生が充実ですね。

スクワットレーニング編 スッキリ脚をゲットするための運動動とは?

これは、筋トレの王様みたいなもの。 見た目以上にきつくて、慣れるまで大変な方もいる­でしょう。 ケガ予防のために、トレーナーにみてもらってフォームを安定させることが、­おすすめです。

ダンベルフライ編 胸板を厚くする方法とは?

ダンベルがある方におすすめ ダンベルフライ

チェストプレス編 フリーウエイトトレーニング

胸まわりの筋トレ代表といえば、チェストプレス! 胸、肩まわりのトレーニングのためにこのチェス­トプレスは最適です。 バストアップも、美姿勢にもおすすめ運動。

デッドリフト編 筋トレ女子 背中美人になるためのトレーニングとは?

加圧トレーニング専用ベルトを腕のつけねに装着し、トレーニング。 ダンベルフライは、ダンベルをあげるという意味で、腕よりも胸の筋肉をしっかりと使い­、ダンベルを上にあげたり、下げたりします。 30秒おつきあいください。

トライセプスエクステンション編 筋トレ女子 二の腕はすっきりできるのか?

身体を変えたところの一つに、二の腕があります。ワンピースやスリムスタイル洋服を着るときに、腕が気になるもの。 二の腕をすっきりさせるためのトレーニングメニューの代表といえば、トライセプスエクステンション。 動画で、コツを紹介するので、あなたも自宅で、ペットボトルなどをダンベル代わりに­して、やってみてください。

バックエクステンション編 背中美人をつくる方法とは?

背中のたるみは、かなり気になりますね。 お腹や腕も鍛えつつ、さらに上を目指し、背中も鍛えましょう。

ヒップリフト編 筋トレ女子 下がったお尻をあげる方法とは?

タレケツはいやですよね~ プリッとお尻が上がっている女性は魅力的。 さ、お尻をあげましょう! 簡単な方法で、あなたのお尻も上がります。 やれば、上がるヒップリフト! 動画50秒です、どうぞ。

プッシュアップ編 胸板をあつくせよ!

カラダを大きくするプッシュアップのフォームを解説します。 腰が反らないようにするのがポイントです。

フットプレッシャー編 筋トレ女子

ゴルフ編 しっかりと足で踏みとどまる力をつけて、良いスイングをしましょう! このメニューの前に、腹筋 背筋をつけておくトレーニングが必要です。

ベントオーバーサイドレイズ編 肩甲骨まわりのほぐし方とは?

肩甲骨まわりの筋肉を強化したり、肩まわりのほぐし方をご紹介。 基本的にダンベルを使用しますが、自宅にダンベルがない方のために、代用できるものを­ご紹介しています。 ご覧ください。

ベントオーバーローイング編 筋トレ女子

ベントオーバーローイングは背中を鍛えて、たるみのないすっきりとした背中にしたい方にお勧めです。 肩がすくまないように、肩を下げて、行うのがポイント

歩行強化編 筋トレ女子 足が上がらなくなった女性の方へ

つまづきやすい方、足が重くなったーと感じている方、 自宅で簡単にできますよ。

レッグレイズ編 筋トレ女子 おなかの下が気になる~方へ この運動がいい!

おなかのたるみが気になる、40代以後の女性の方におすすめなのがこのレッグレイズ。 トレーナー米川がポイントを2つ教えてくれますので、動画を見ながら一緒にやりましょ­う。

ロシアンツイスト編 筋トレ女子

ロシアンツイストは、腹筋、背筋を鍛えて、スイングを強化したいゴルファーにおすすめです。

筋トレ男子 デスクワーカーのための股関節運動

地味な動きですが、骨盤をしっかりと立てて行うと、しっかりと股間節周りの筋肉に効きます。
*老化が気になる方へ
*歩幅が狭いと自覚している方へ
骨盤を立てて、行うことで、しっかりと筋肉に効きます

筋トレ男子 クランチ お腹上部を鍛える方法とは?

お腹が気になる方へ
クランチよく行われるメニューです。
コツコツと行お腹周りを細くしていきましょう。
コツは、呼吸を止めずやりましょう。呼吸をとめてしまうと、首にきやすく疲れますので、注意してくださいね。

筋トレ男子 フレンチプレス 太い腕を作る方法とは?

Tシャツのそでがパンパンになるような腕は魅力的ですね。
腕をしっかりとふとくしたい方におすすめです。
ひじが耳と同じところにおく。肘を動かさずに腕をうごかす。
お腹に圧をいれること、反り腰にならないように注意。

筋トレ男子 レッグレイズ 下腹部のたるみを引き締める方法法とは?

お腹の下腹部を締めたい方におすすめです。
注意点が2つあり。
1.動作はゆっくり。
2.足をおろしたときに、腰がそらないようにすること。

筋トレ男子 サイドプランク ウエストのくびれを作る方法とは?

お腹のくびれをつくり、ウエストをひきしめ、お尻も引き締まる運動メニューです。
使う部分: お腹、横、 おしり
くびれを作る。
呼吸を自然にすること。呼吸を止めないように。

筋トレ男子 ペルビックチルド 猫背や反り腰の方におすすめのバランスボールの運動とは?

筋トレ男子 ペルビックチルド 猫背や反り腰の方に
簡単にできる骨盤周りの調整運動をご紹介します。
コツは、バランスボールの真ん中に座る。骨盤にてを当てる。

筋トレ男子 サイドレイズ 五十肩を良くしていくための運動とは?

バランスボールを使います。真ん中に座り、ボールを転がすように前後する。
コツ:手を横にあげる。真横に広げる!!!

筋トレ男子 ベントオーバーローイング 背筋を鍛える方法とは?

背中を使う
コツ:首がすくまないようにすること。

筋トレ男子 バーベルスクワット 脚を鍛える!

スクワットの応用です。腹圧をしっかりいれてやりましょう。
重さは、レベルに合わせて変えましょう。

筋トレ男子 肩周り強化の方法は?

肩こり解消にもなるこのメニューは
ショルダープレスという名前です。
悪い例を動画でみれます。

重りは、2~3キロ
2セットほどがおすすめ。
腰がそらないように注意

武蔵小金井駅北口と浦和駅北口から各徒歩4分内!

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