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効果的なストレッチワンポイントアドバイス

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デスクワークをして首・肩にコリがある方へ(胸まわり ストレッチ)

パソコン作業などを行うと、肩が前になりやすく、肩まわりがつかれます。
夕方の小休憩に。

(痛すぎず、気持ちがよいと感じるところで止め、筋肉を伸ばしましょう。 大体、15~30秒を目安にのばしましょう。)

指さきの仕事などをして首にハリがある方へ(首 ストレッチ)

首がはって、頭が痛くなる場合がありますね。頭痛になる前に、首のコリをほぐすことはできます。こまめに、首のストレッチをやりましょう。

(痛すぎず、気持ちがよいと感じるところで止め、筋肉を伸ばしましょう。 大体、15~30秒を目安にのばしましょう。)

とにかく、首がこる、はる方へ(首3種 ペアストレッチ)

お友達、家族で、ペアになっておこなってみてください。
横に伸ばすことは多いと思いますが、斜め上、下にむけて行うのも、気持ちがいいです。

(痛すぎず、気持ちがよいと感じるところで止め、筋肉を伸ばしましょう。 大体、15~30秒を目安にのばしましょう。)

二の腕の筋トレをした方へ(二の腕 ペアストレッチ)

20秒ゆっくりやりましょう。トレーニング後がおすすめ。

(痛すぎず、気持ちがよいと感じるところで止め、筋肉を伸ばしましょう。 大体、15~30秒を目安にのばしましょう。)

ダンベルフライなどの胸の筋トレをした方へ(大胸筋 ペアストレッチ)

20秒ゆっくりやりましょう。胸のトレーニング後や、デスクワークの後におすすめです。

(痛すぎず、気持ちがよいと感じるところで止め、筋肉を伸ばしましょう。 大体、15~30秒を目安にのばしましょう。)

背中が疲れた方へ(背中、脇に近い筋肉 ペアストレッチ)

背中が疲れたとおもったときやトレーニング後にやるといいでしょう。

(痛すぎず、気持ちがよいと感じるところで止め、筋肉を伸ばしましょう。 大体、15~30秒を目安にのばしましょう。)

筋トレ ヒップリフト、うつ伏せ片足上げをおこなった方へ(おしり ペアストレッチ)

背中が丸まりやすく腰が痛い方におすすめです。20秒ほどやってみてください。

(痛すぎず、気持ちがよいと感じるところで止め、筋肉を伸ばしましょう。 大体、15~30秒を目安にのばしましょう。)

ランニング、ジョギングをする方へ(太ももの裏 ペアストレッチ)

15~20秒くらいやってください。脚が疲れた人に有効です。

(痛すぎず、気持ちがよいと感じるところで止め、筋肉を伸ばしましょう。 大体、15~30秒を目安にのばしましょう。)

むくんだ脚をなんとかしたい方へ(ふくらはぎ ペアストレッチ)

かかとをしっかりと持ちます。むくみやすい方は、むくんでしまう前に、行ってみてください。

(痛すぎず、気持ちがよいと感じるところで止め、筋肉を伸ばしましょう。 大体、15~30秒を目安にのばしましょう。)

武蔵小金井駅北口と浦和駅北口から各徒歩4分内!

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